福岡県太宰府で39.3度の猛暑を記録、暑い季節に快眠するための8つの方法

日に本ほんは 今いま、とても 暑あついです。7月がつ11日にちに 福ふく岡おか県けん 太だ宰さい府ふ市しで 39.3度どになりました。とても 暑あつい 夜よるに、どうやって 気きもちよく 寝ねますか。大だい学がくの 研けん究きゅうから、暑あつい 夏なつに よく 眠ねむるための 8つの 方ほう法ほうを 紹しょう介かいします。

昼ひる、部へ屋やに 強つよい 光ひかりを 入いれないでください。カーテンや ブラインドを 閉しめます。これで 夜よるも 部へ屋やが 涼すずしくなります。

外そとが 部へ屋やより 涼すずしい 時ときに 窓まどを 開あめます。夕ゆう方がたや 朝あさの 涼すずしい 時ときが いいです。

扇せん風ぷう機きを 使つかって 風かぜを 送おくります。風かぜが 体からだに 当あたると、汗あせが 乾かわいて 涼すずしくなります。

コットンなどの 軽かるい 布ふ団とんや 服ふくを 使つかいます。これらは 汗あせを よく 吸すいます。

寝ねる 前まえに ぬるい シャワーを 浴あびます。首くびや 足あし首くびを 冷ひやすのも いいです。

昼ひるから 少すこしずつ 水みずを 飲のみます。寝ねる 直ちょく前ぜんに たくさん 飲のむと、夜よるに 起おきることになります。

夜よるの 食しょく事じは 軽かるくします。たくさん 食たべたり、油あぶらの 多おおい 物ものを 食たべたりすると、体からだが 熱あつくなります。

運うん動どうや 仕し事ごとは、朝あさや 夕ゆう方がたの 涼すずしい 時じ間かんに します。夜よるに 激はげしい 運うん動どうをすると、眠ねむりにくくなります。