心理学者が教える「冬の憂鬱」を乗り切る方法

1月がつから2月がつにかけては寒さむさが厳きびしくなり、春はるの訪おとずれもまだ先さきであるため、気分きぶんが落おち込こみやすい時期じきです。英国えいこくの心理学しんりがく准教授じゅんきょうじゅソフィー・ホーマー氏しらは、この「冬ふゆの憂鬱ゆううつ」を乗のり切きるためのアドバイスを提案ていあんしています。特とくに、太陽たいようの光ひかりをできるだけ浴あびることや、デンマークの「ヒュッゲ（居心地の良い時間）」のように、室内しつないで温あたたかく過すごす小ちいさな幸しあわせを見みつけることが効果的こうかてきだといいます。無理むりに活動的かつどうてきになろうとせず、冬ふゆならではの静しずかな時間じかんを受うけ入いれる姿勢しせいが、心こころの健康けんこうにつながります。

從1月到2月這段期間，寒冷變得更嚴峻，而春天的到來又還很遙遠，因此特別容易感到情緒低落。英國的心理學準教授索菲ー・ホーマー等人提出建議，幫助大家度過這種「冬季憂鬱」。他們特別強調，盡量多曬太陽，以及像丹麥的「ヒュッゲ」（讓人感到舒服、溫暖的時間）那樣，在室內也能找到讓自己覺得幸福的小事，這些都很有效。不必勉強自己變得很活動，能夠接納冬天特有的安靜時光，反而有助於心理健康。

NからNにかけて= 從～到～；在～這段期間（涵蓋範圍）Aくなる= 變得～（狀態改變）Nである= 是～（較正式／書面語，新聞常見）V/Adj/N + ため= 因為～／由於～（表示原因，語氣較正式）Vやすい= 容易～；很容易變成～（傾向）Nら= ～等人；～與其他相關人士（集合表現）VるためのN= 為了～而用的～；用來做～的～できるだけ= 盡量；儘可能Vること= 做～這件事（把動作名詞化）Nのように= 像～那樣；如同～Nならでは（の）= 只有～才有的；～特有的Vようとする= 想要～／試圖～（努力去做～）Vず（に）= 不～而～（書面語，和ないで類似）Nにつながる= 連結到～；導致～；有助於～〜だといいます= 據說～；他們表示～（轉述）

單字	讀音	等級	意思
浴びる	あびる	N4	沐浴～（陽光、稱讚等）；多接觸～
落ち込む	おちこむ	N3	情緒低落；沮喪
できるだけ	できるだけ	N3	盡量；儘可能（搭配動詞很常見）
乗り切る	のりきる	N2	撐過去；度過（困難的時期）
居心地	いごこち	N2	待起來的舒適感；自在的感覺（常用：居心地がいい）
無理に	むりに	N2	勉強地；硬要～（有『不要逞強』的語感）
受け入れる	うけいれる	N2	接受；接納（想法、狀況、人等）
憂鬱	ゆううつ	N1	憂鬱；心情低落（也可說憂うつ）
ヒュッゲ	ひゅっげ	N1	ヒュッゲ（丹麥的生活概念：舒服、溫暖、放鬆的氛圍）

心理学者が教える「冬の憂鬱」を乗り切る方法

學習筆記

文法整理

詞彙整理

延伸學習

句型	意思
NからNにかけて	從～到～；在～這段期間（涵蓋範圍）
Aくなる	變得～（狀態改變）
Nである	是～（較正式／書面語，新聞常見）
V/Adj/N + ため	因為～／由於～（表示原因，語氣較正式）
Vやすい	容易～；很容易變成～（傾向）
Nら	～等人；～與其他相關人士（集合表現）
VるためのN	為了～而用的～；用來做～的～
できるだけ	盡量；儘可能
Vること	做～這件事（把動作名詞化）
Nのように	像～那樣；如同～
Nならでは（の）	只有～才有的；～特有的
Vようとする	想要～／試圖～（努力去做～）
Vず（に）	不～而～（書面語，和ないで類似）
Nにつながる	連結到～；導致～；有助於～
〜だといいます	據說～；他們表示～（轉述）