運動は週1回にまとめても体脂肪が減る 研究結果

忙いそがしい仕事しごとや家事かじで、毎週まいしゅう何回なんかいも運動うんどうする時間じかんを取とるのが難むずかしい人ひとに朗報ろうほうです。運動うんどうを週しゅうに1回かいまとめて行おこなうだけでも、週しゅう3回かいに分わけて行おこなうのとほぼ同おなじように体脂肪たいしぼうを減へらせることが、新あたらしい研究けんきゅうで分わかりました。

香港大学ほんこんだいがくの研究けんきゅうチームは、普段ふだんあまり運動うんどうをしていないお腹はらの脂肪しぼうが気きになる大人おとな315人にんを対象たいしょうに、16週間しゅうかんの実験じっけんを行おこないました。参加者さんかしゃは、少すこし速はやく歩あるく強つよい運動うんどうと休やすみを交互こうごに繰くり返かえす「HIIT」という運動うんどうを、合計ごうけいで週しゅう75分間ふんかん行おこないました。1つのグループは週しゅう1回かいで75分ふんまとめて運動うんどうし、もう1つのグループは週しゅう3回かい（1回かい25分ふん）に分わけて運動うんどうしました。

16週間後しゅうかんご、どちらのグループも体脂肪たいしぼうがしっかりと減へっていました。体脂肪たいしぼうの重おもさは週しゅう1回かいのグループで平均へいきん0.8kg、週しゅう3回かいのグループで1.0kg減へり、2つのグループの間あいだに大おおきな差さはありませんでした。さらに、どちらのグループも心臓しんぞうや肺はいの健康けんこうが良よくなりました。

研究者けんきゅうしゃは、平日へいじつに運動うんどうする時間じかんがなくても、週末しゅうまつなどの1日にちにまとめて運動うんどうすることはとても効果的こうかてきな方法ほうほうだと話はなしています。時間じかんがない人ひとでも、自分じぶんの生活せいかつに合あわせて無理むりなく運動うんどうを始はじめられそうです。